醫師傳授 食補女性荷爾蒙
肌膚緊緻及秀髮潤澤的關鍵
就是「女性荷爾蒙」。
30歲前身體自然會分泌，
但40歲以後分泌量會逐漸減少。
如果您的飲食習慣不正常、或是壓力大，
不到30有可能女性荷爾蒙就已下滑...。
我們邀請婦產科與抗老方面的專家，
日本「成城松村診所」的松村院長，
來與我們分享，
各個年齡層該如何透過正確飲食
來維持女性荷爾蒙。
就是「女性荷爾蒙」。
30歲前身體自然會分泌，
但40歲以後分泌量會逐漸減少。
如果您的飲食習慣不正常、或是壓力大，
不到30有可能女性荷爾蒙就已下滑...。
我們邀請婦產科與抗老方面的專家，
日本「成城松村診所」的松村院長，
來與我們分享，
各個年齡層該如何透過正確飲食
來維持女性荷爾蒙。
若不分泌女性荷爾蒙會怎樣？
松村院長表示
「女性荷爾蒙有『雌激素』『黃體酮』兩種，
兩者都是由卵巢分泌而來的。
如果分泌量不足除了導致肌膚粗糙、乾燥、
頭髮沒有光澤等等的外觀改變之外，
也可能導致月經不順。」
而且，女性荷爾蒙的分泌與自律神經息息相關。
當女性荷爾蒙分泌紊亂時，自律神經系統也會被打亂，
可能會導致疲勞、感冒、頭痛、頸部僵硬、暈眩等症狀。
「40歲後半的女性荷爾蒙分泌會銳減，
因此要注意自律神經也很容易被打亂。
既使不到30歲，也可能因為極端減肥或生活長期不規律，
影響到女性荷爾蒙與自律神經。」
有助於分泌女性荷爾蒙的食物有哪些？
青春期~30歲女性的最佳攝取食材
「30歲之前身體雖會自行分泌女性荷爾蒙，
但仍然要好好攝取『蛋白質』與『優質油脂』。」
推薦食材：豆、魚、蛋、肉類等。
「特別是富含Omega3必需脂肪酸的魚類，
例如鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、竹莢魚等。
這也是年輕女性普遍攝取不足的食材。
適度補充Omega-3脂肪酸，
除使女性荷爾蒙正常分泌以外，還有著降低壞膽固醇、
使血液清澈、抑制過敏等等極佳的功效。」
「30歲之前身體雖會自行分泌女性荷爾蒙，
但仍然要好好攝取『蛋白質』與『優質油脂』。」
推薦食材：豆、魚、蛋、肉類等。
「特別是富含Omega3必需脂肪酸的魚類，
例如鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、竹莢魚等。
這也是年輕女性普遍攝取不足的食材。
適度補充Omega-3脂肪酸，
除使女性荷爾蒙正常分泌以外，還有著降低壞膽固醇、
使血液清澈、抑制過敏等等極佳的功效。」
40歲以上女性的最佳攝取食材
「40歲開始卵巢機能會開始衰退，
女性荷爾蒙的分泌越來越少。
因此，這年紀起要開始積極攝取『異黃酮』。」
推薦食材：納豆、豆腐等大豆製品。
「特別是納豆，因為發酵過更容易被人體吸收。
『異黃酮』與腸內細菌作用後會生成『雌馬酚』，
雌馬酚會發揮與女性荷爾蒙相同的作用。
可惜的是，日本約有50%的人，
無法自體生成『雌馬酚』...。
但無論哪種體質，攝取『異黃酮』都有助於分泌女性荷爾蒙哦。」
不分年齡的最佳攝取食材
松村院長提到，"黑色食物"對生殖機能很有效果，
所以無論年齡都可以積極攝取。
「東方的醫學主張，黑色食物能"強化腎臟"，
提升生命能量與生殖功能、能強健子宮與卵巢。
黑芝麻、黑豆、藍莓、茄子含有名為"花青素"的多酚，
具有優異的抗氧化效果。
此外菇類、海藻和黑醋也是很好的"黑色食物"。」
「40歲開始卵巢機能會開始衰退，
女性荷爾蒙的分泌越來越少。
因此，這年紀起要開始積極攝取『異黃酮』。」
推薦食材：納豆、豆腐等大豆製品。
「特別是納豆，因為發酵過更容易被人體吸收。
『異黃酮』與腸內細菌作用後會生成『雌馬酚』，
雌馬酚會發揮與女性荷爾蒙相同的作用。
可惜的是，日本約有50%的人，
無法自體生成『雌馬酚』...。
但無論哪種體質，攝取『異黃酮』都有助於分泌女性荷爾蒙哦。」
不分年齡的最佳攝取食材
松村院長提到，"黑色食物"對生殖機能很有效果，
所以無論年齡都可以積極攝取。
「東方的醫學主張，黑色食物能"強化腎臟"，
提升生命能量與生殖功能、能強健子宮與卵巢。
黑芝麻、黑豆、藍莓、茄子含有名為"花青素"的多酚，
具有優異的抗氧化效果。
此外菇類、海藻和黑醋也是很好的"黑色食物"。」
善用補給品來輔助飲食中的不足！
要促進女性荷爾蒙分泌，
除積極攝取特定食物外，均衡飲食也相當重要。
然而現實生活中，有些營養素無法完全透過飲食來補充。
「現代人的生活形式，三餐都自己下廚是困難的。
即便親自準備了，而超市、大賣場食材鮮度有限，
維他命C等的營養素，可能大半已經流失掉了。
女性比較容易缺乏的鐵質與鈣質，還是建議用營養補充品來補足。」
了解自己身體的需要之後，
積極養成正確的飲食習慣才能永保美麗與健康！
讓本文提到的這些美妙食材來支持「女性荷爾蒙」，使美麗延續吧。
除積極攝取特定食物外，均衡飲食也相當重要。
然而現實生活中，有些營養素無法完全透過飲食來補充。
「現代人的生活形式，三餐都自己下廚是困難的。
即便親自準備了，而超市、大賣場食材鮮度有限，
維他命C等的營養素，可能大半已經流失掉了。
女性比較容易缺乏的鐵質與鈣質，還是建議用營養補充品來補足。」
了解自己身體的需要之後，
積極養成正確的飲食習慣才能永保美麗與健康！
讓本文提到的這些美妙食材來支持「女性荷爾蒙」，使美麗延續吧。
