我們與水的距離！怎樣才能越喝越美麗？

人體約有60%是水。透過血液循環，水將氧氣和營養物質帶給全身，並溶解和排出體內不必要的成分。

「成年女性不進行特別運動狀況下，每天經呼吸和皮膚中排出約2.5公升的水分。透過飲食，平均每天可獲取約1公升水分，所以建議每天要補充1.5到2公升水分。」山中小姐表示。

身體缺水了，基礎代謝就會下降，使老廢物囤積在體內。
具體來說身體會出現哪些症狀呢？

「便祕、肌膚粗糙、容易抽筋，而容易水腫的人，可能是因為身體缺水，導致血液或淋巴阻塞，而不是喝太多的水喔。」

此外，不愛喝水，愛喝咖啡和酒精飲料的人更要注意。因為咖啡酒精利尿，會促使水分排出體外。為了美肌和健康著想，盡可能多藉由零熱量的水來補充水分哦。

了解喝水的重要性之後，一天當中，什麼時間該喝水？又該注意什麼呢？

建議喝水的時間
‧ 起床後立即補充
‧ 用餐中
‧ 運動或洗澡時(大量出汗前後)
‧ 睡前


喝水的注意要點
‧ 避免體溫降低，建議可以喝略為高於常溫的水。
‧ 礦泉水煮沸後會產生沉澱物，這時反而不易吸收，所以建議常溫直接飲用。
‧ 大量運動後，身體處於輕度脫水的狀態，喝5℃左右的水吸收速度最快，
建議喝冷一點的水比較好。（可依個人感受調整。）

人體在30分鐘左右能吸收180mL的水。
也就是說，如果一次大量補充的話，多出的量只會被排出......
建議可試著裝一杯水，然後分次喝下。
重點是慢慢喝，而不是一次喝下大量的水喔。
 

超市或便利商店放眼望去，琳瑯滿目的瓶裝水。
怎麼選？有沒有最佳飲用時間？

山中亜希小姐指出「飲食不正常的人，建議喝含礦物質的硬水，
可增加維生素吸收，適合用餐時飲用。
在早晨起床後，可選擇炭酸水可以喚醒腸道。
睡前，則建議飲用軟水較不會造成胃腸道負擔。」

「海洋深層水和鹼性離子水，能幫助整腸。
當中的鹼性離子水，最近相當受到矚目，
業者表示水具有拉緊細胞與細胞間像橡皮筋一樣的功效，
能讓肌膚、頭髮變健康，所以相當受愛美的女性歡迎。」

雖然都是水，成分和效果也各不相同。
您可以依據想要的改變，在對的時間多喝水，
養成習慣讓水成為您變美麗、變健康的強大盟友吧。