疲勞無法消退的原因及推薦的疲勞恢復方法

日常工作、家務、育兒等方面的壓力常常使疲勞悄然積累，讓我們在體力和精神上都感到吃力。對於希望擁有「不易疲勞的身體」的人來說，這種情況可能是令人苦惱的。當疲勞過度甚至伴隨疼痛時，及早處理顯得尤為重要。

本文將探討為什麼會感到疲勞、疲勞無法消退的原因以及在家中可以進行的疲勞恢復方法。

◎為什麼人會感到疲勞？
◎疲勞累積對身體的影響
◎疲勞的種類與原因
◎疲勞累積時應適度休息
◎健康的生活習慣有助於消除疲勞

為什麼人會感到疲勞？

人的身體為何會感到疲倦呢？根據日本疲勞學會的定義，疲勞是指由於過度的身體和精神活動，或由於疾病引起的獨特不適感，並伴有希望休息的願望，進而導致身體活動能力的減退狀態。簡而言之，疲勞意味著身心承受了過多的負荷，當疲勞積累到一定程度時，會干擾健康，讓身心發出警報。這是維持健康生活的重要警示線。

如果疲勞積累過多，身體內會出現以下問題：

●副交感神經功能降低
●修復能量產生能力減退
●氧化壓力增加
●發炎及神經傳遞功能抑制

這些反應使得身心疲憊，並讓人感受到疲勞感。

1.睡眠質量下降

疲勞積累會影響日常生活，可能導致早上醒來仍感到困倦，難以入睡，睡眠質量變差。睡眠不好會影響專注力，使得工作表現變差。
2.免疫力下降，容易生病

長期疲勞會導致免疫力下降，使得容易生病。如果你經常感到身體不適或容易感冒，這可能是疲勞積累的信號。長期疲勞感可能是「慢性疲勞綜合症」的前兆，需及時休息以防症狀惡化。

疲勞可以分為以下三種類型：

肉體疲勞

肉體疲勞通常由不規律的生活、劇烈運動或長時間維持不良姿勢等引起。工作過於繁忙、加班或生理期、女性的更年期也可能導致肉體疲勞。

精神疲勞

精神疲勞源於強烈的壓力。壓力會使自律神經失衡，導致疲勞感。症狀包括「沒有動力」、「感到不安」、「對小事發火」。若未加以處理，可能會引發抑鬱狀態。

神經疲勞

神經疲勞是由於腦部過度負荷造成的。隨著智能手機和互聯網的普及，人們的神經系統變得持續緊張，缺乏休息時間。SNS或視頻使用時間過長，可能會不知不覺中積累神經疲勞。

長期疲勞會讓心身都感到疲憊，工作和生活表現下降，甚至可能引發情緒問題。為了打破這種負循環，適度休息是關鍵。

不要追求完美，適度休息很重要。基本的疲勞恢復方法包括「飲食、睡眠、運動」。此外，保持積極的心態和經常笑也對健康有幫助。不用什麼都自己扛著，有時候向他人尋求幫助也是必要的。

恢復積累的心身疲勞需要時間和持續的努力。以下方法可納入每日例行事項，有助於疲勞恢復：

1.保持正確的姿勢

疫情影響下，許多人在家長時間保持相同姿勢，這會導致疲勞積累。應定期變換姿勢，保持正確姿勢對疲勞恢復至關重要。
2.獲取優質睡眠

睡眠對疲勞恢復非常有效。理想的睡眠時間為6-8小時，建議至少確保7小時的睡眠。為了促進優質睡眠，應避免睡前30分鐘至1小時使用智能手機或電腦，並確保睡眠環境的光線不會干擾。
3.注意飲食的時間和營養平衡

營養均衡的飲食有助於減輕疲勞。應攝取足夠的碳水化合物、脂質和蛋白質，以及有助於能量轉換的維生素和礦物質。若難以從飲食中獲得足夠營養，可考慮補充營養補劑。
4.適度運動

運動能促進血液循環，幫助排出身體老廢物。建議進行適度的運動，如伸展、瑜伽或輕度有氧運動。運動應在晚上9點之前完成，以免影響睡眠。
5.進行冥想

冥想可以減輕壓力，幫助調節情緒，對減輕精神疲勞有良好效果。可以試著在每天的例行中加入冥想，來放鬆身心。

適當處理疲勞能有效預防疾病，保持健康。建立健康的生活習慣，從飲食和運動開始，並為日常活動設定明確的作息規律。早上提高體溫進入活動模式，晚上則進入休息模式。這些規律有助於長期保持健康和活力。