睡了卻感覺沒睡？ 四個有利於睡眠的習慣和睡眠不足的原因。

相信您也有聽過身旁的人說這樣的話：「昨晚明明有睡，但還是好累。」，
如果晚上沒睡好，身體會變得疲倦，早上也會很難清醒。
這次的文章就來說明睡不好的原因，以及如何睡得更好，跟擁有一夜好眠的好處。
讓我們先來了解一下什麼狀態下可以稱做「熟睡」。
 

無法熟睡的主要原因包括壓力、不良的生活習慣和疾病影響等。
當您感到壓力時，想法會變多、容易陷入思考，心情也較易被負面情緒感染讓人難以入睡。
即使睡了，您的睡眠也會很淺，無法真正入睡。
不良的生活習慣也會大大影響睡眠。攝取過多咖啡因、睡前使用手機、進食或洗澡都是可能導致睡眠品質不佳的因素。
疾病也有可能讓您無法睡個好覺，不管是身體症狀或是精神症狀都會影響。
其他像是有氣喘、花粉或過敏的人也有可能根據身體及環境狀況，而無法熟睡。
如果是忽然無法入睡的情形，可能會有暫時性失眠症狀。暫時性失眠多半是某些短暫因素所引起的，
如睡前喝太多含有咖啡因的飲品，或是某些事情造成心理焦慮等，如果解決這些問題，失眠就會改善。
 

當無法如願以償地入睡時，會不由自主地有焦慮感。有些人給自己施加壓力，要求自己快速入睡或早起，
但這反而會造成反效果，讓自己產生更多壓力，實際上會加劇睡眠問題。
事實上我們不需要為睡了多少小時而感到壓力。
摒棄「我必須睡 X 小時」的想法吧！如果一開始就決定自己的睡眠時間，反而會因為壓力而沒有睡意。
即使真的入睡，比預計時間早起也會讓睡眠品質不佳，可能會讓人身心更加疲憊。
我們可以通過積極的心態來告訴自己「睡醒後，又是有活力的一天」，
而不是糾結於自己睡了幾小時，從而擺脫不必要的壓力。

許多人經常將睡前小酌作為他們日常生活的一部分。
可能是因為喝了酒可以幫助自己更好入睡，但其實酒精是導致淺眠的原因之一。
此外，酒精會在攝取後3-4小時後以尿液的形式代謝並排出體外。
晚上可能會因為常跑廁所而難以入睡。因此，飲酒時請控制自己的飲酒量或避免在睡前飲酒。

如果吃飽後馬上上床睡覺，大腦會很警覺活躍，準備好消化胃裡的食物。
這會導致淺眠且無法進入深度睡眠，因此盡量不要在睡前吃東西。

適度的運動可以讓人更容易入睡。但要避免在睡前進行劇烈運動，因為激烈運動會刺激交感神經系統，
使身體保持在興奮狀態導致不易入睡。因此運動最好在睡前３小時前結束才不會影響到後續睡眠狀態。

有些人可能會想「睡眠真的那麼重要嗎？」。
沒錯！睡眠非常重要！充足的睡眠可以帶來以下好處。

1.回復疲勞
2.增強記憶力
3.緩解壓力
 

當人在睡覺時，人體肌肉會放鬆，這時體內器官和細胞也會進行修復和再生。
用於疲勞恢復和修復的生長激素在非快速動眼睡眠期間會大量分泌，使大腦放鬆，
並調節自主神經讓其正常運作，促進體內新陳代謝活動。
除了能夠從壓力造成的損傷中恢復之外，它還有望提高壓力耐受力。

當人們睡覺時，他們會組織和鞏固他們的記憶。在非快速動眼睡眠期間，我們組織從經歷中獲得的情緒和內容，
這些情緒和內容在快速動眼睡眠期間作為記憶固定在大腦中。
有些人可能在第二天發現自己理解了一些前一天無法理解的內容，或者是當時無法說明的事情。
這是由於記憶體僅存儲和選擇需要的內容而產生的情形，
因此充足的睡眠很重要，因為良好的睡眠可以有益於增強記憶力和大腦。

睡眠可以有效緩解壓力。當壓力產生過多的皮質醇時，大腦的海馬體就會萎縮。會令人感到焦慮並且難以入睡。
然而，充足的睡眠會減少大腦疲勞。它可以有效緩解壓力，也可以讓身心放鬆並休息。

檢查您的睡眠品質是否良好很重要。即使您認為自己睡得很香，但也有很多人睡得不好。
盡可能開始改善自己的生活方式，例如減少飲酒、注意飲食和運動。
最重要的是放棄「我必須睡覺」的強迫觀念。人們比自己想像的更敏感，所以如果他們處於壓力之下，通常都會難以入睡。
首先，了解造成自己睡眠障礙的原因並採取適當的措施進行調整。一旦原因得到解決，就能夠享受舒適的睡眠了。