促進血液循環的保養食物有哪些？造成血液循環不良的原因及改善方法！

想要擁有健康的身體，就需要良好的血液循環，讓氧氣和養分可以輕鬆輸送到身體的各部位。
但如果體內循環不佳，老廢物質無法順利代謝排出會導致血液變得混濁；不僅會讓身體健康走下坡，也會影響肌膚狀況。


如您有肩頸僵硬、手腳冰冷或肌膚狀況不佳等問題，在此篇文章中，我們將說明造成血液循環不良的原因、
介紹改善血液循環的生活習慣及促進血液循環的保養食物。

以下三大原因會讓血液濃稠導致血液循環不良。

1.缺乏運動或久坐不動的生活方式
2.暴飲暴食
3.飲水不足

缺乏運動或久坐不動的生活方式
長期缺乏運動或久坐會導致血液循環不良，讓血液無法順利回流至心臟各處，易讓血液混濁濃稠形成血栓。
血液流動緩慢也會讓老廢物質累積在血管中，運動不足的肌肉量低下也會影響賀爾蒙代謝，
間接造成身體水腫及手腳冰冷的情形。為了避免以上狀況，保持良好的運動習慣是非常重要的。
適當運動及伸展可提升血液循環速度，也能增加心肺功能，維持體能與健康。

暴飲暴食
不良的飲食習慣，如攝取過多含糖或高脂肪食物也會導致血液變混濁，且膽固醇水平過高便可能積聚在血管內壁上，
使血管變得狹窄，造成動脈粥樣硬化及血管閉塞。此外攝取過多碳水化合物也會讓血糖急速上升，易讓身體感到不適。
不規律的飲食習慣會導致健康狀況不佳。確保均衡飲食、多吃蔬果及原型食物對促進血液循環是較好的選擇。

飲水不足
千萬不要等「口渴」才喝水，每日補充足夠的水分攝取對身體健康及血管保養至關重要。
當身體缺水時，血液會變得更加濃稠，從而減緩血液流動的速度並導致血液循環不良。
充足的水分有助於血液在血管內順暢流動，也能避免血液中的老廢物質過度推積，提升代謝機能。

 

血液循環不良會引起哪些症狀呢？

1.手腳冰冷
2.眼睛疲勞
3.肩膀僵硬、腰痛、關節痛
4.水腫

手腳冰冷
當血液循環不好時，血液將無法順利流通至末梢神經血管，而血液無法到達的地方身體就不會暖和，因此血液循環不良者的四肢末梢容易感覺冰冷。末梢血管不流通除了手腳冰冷以外，也會有感冒、腹痛、頭痛等各種身體狀況產生。

眼睛疲勞
眼部血管血液循環不良也會導致眼睛疲勞。眼睛疲勞會產生其他如流淚、視力模糊和聚焦困難等狀況。
此外，也會間接出現頭痛、肩膀僵硬等症狀。尤其現代社會需要長時間使用電腦或手機上，
如沒適當讓眼睛周圍肌肉放鬆，也會減少眼睛周圍的血液流動，更容易引起其他眼睛疾病。

肩膀僵硬、腰痛和關節痛
當姿勢不良造成血液流動受阻時，肌肉處於緊繃狀態無法放鬆，長期以往會讓肌肉內血管缺氧、缺血而導致僵硬及發炎，
從而引起肩頸關節疼痛。

水腫
腿部水腫也是由血液循環不良所引起的。腿部的血液會經由小腿肌肉的收縮（肌肉泵作用）回到心臟。
然而，如果長時間維持一定姿勢，肌肉泵作用減弱，少了肌肉輔助心臟的話血液無法順利回流至腿部，
這會導致血管發炎變窄及增加血管內部壓力，此狀態會使水分體液易積聚在血管外的組織間隙，引起明顯的腳水腫。
 

血液循環不良的徵兆可以從臉部和身體狀況看出。 可用下列徵兆簡單自我檢測一下自己的血液循環狀況，若有任何異狀，
除了改善日常生活習慣並提高警覺外，必要時請到醫院做更專業的檢查。

會顯現在臉上的徵兆
・掉髮過多且頭髮稀疏
・紅斑痤瘡
・易長斑點
・易長粉刺、痘痘
・頻繁耳鳴
・黑眼圈
・雙眼布滿血絲，視力模糊
・牙齦呈暗紅色
・舌頭顏色暗沉

會顯現在身體的徵兆
・膚質暗沉長斑點
・寒冷時肌膚看起來沒血色
・身體易形成瘀青
・傷口癒合緩慢
・肩頸僵硬
・腿部或手部有麻木或刺痛感
・手掌呈紅色
・胸痛、胸悶或心律不整
・腰痛
・便秘
・痔瘡症狀會惡化
・生理痛及經期不順
・手腳冰冷 

為了保持血液流動順暢，日常可以注重以下幾點生活習慣：

1.喝足夠的水
2.改善飲食習慣
3.日常多走樓梯少搭電梯
4.定時伸展筋骨
5.多泡澡
6.避免穿太緊繃的鞋襪

喝足夠的水
人體有70%是由水分所組成，無論冷熱，我們每天都會透過呼吸、流汗、排泄等來排出水分。為了防止脫水，遵照小口、少量、多次慢慢喝的原則，於日常生活喝到足夠的水量是非常重要的。擁有充足水分能夠防止血管變厚及變窄，也能保持血管彈性，讓血液可以輕鬆將氧氣和營養分配到身體的每個部位，還能改善血液循環和消除體內老廢物質。

改善飲食習慣
日常飲食習慣對血液循環也是至關重要。選擇富含纖維、維生素和礦物質的食物，避免高脂肪和高糖高鈉飲食，以減少血管與身體器官的負擔。健康的飲食可以為身體補充足夠的營養，也有助於血液順暢流動讓循環更好。

日常多走樓梯少搭電梯
運動不一定要去健身房，日常搭車或走路都可以是運動，也可以在車站或公司大樓走樓梯。人體的小腿肌肉被稱為“第二心臟”，就像泵一樣將血液輸送到全身。透過日常走路、走樓梯可以增強小腿肌肉並改善血液循環不佳的情形。

定時伸展筋骨
如果長時間保持同一姿勢，不但無法讓筋骨放鬆，血液循環也會變差。定時讓自己起身活動筋骨或簡單伸展，不僅可以放鬆身體，促進血液循環，也有放鬆效果，讓工作更加事半功倍。

多泡澡
泡澡不僅可以溫暖身體還可以改善手腳冰冷等末梢循環不良的問題。若家裡沒有浴缸，可以用臉盆簡單泡足浴，也能有一樣的效果。

避免穿太緊繃的鞋襪
腳底板也是幫助腳部血液循環更順暢的幫浦。然而，穿高跟鞋或是把腳擠得太緊的鞋子，會給腳帶來壓力，限制血液流動。血液循環不良會導致腳部疲勞、冰冷和腫脹。建議工作時盡可能穿著舒適的鞋襪以減輕雙腳的壓力。
 

日常飲食對維持心臟及血管健康至關重要。當飲食習慣紊亂時，血液容易變得濃稠，導致血液循環不良。因此除了養成良好運動習慣外，也要盡可能攝取能促進血液循環的保養食物來維持良好身體機能。

蔬菜
蔬菜含有許多的營養素。特別是綠色和黃色蔬菜，它們富含維生素和礦物質，並且具有很高的抗氧化性能。具有高抗氧化特性的蔬菜可以防止血管老化和動脈硬化，減少老廢物質堆積在血管中，讓血液能順利流動至身體各部位。

水果
水果富含維生素和多酚，具有抗氧化特性。其中特別推薦含有維生素C和E的柑橘類水果，以及富含多酚的蘋果和藍莓。日常多吃這類水果，可預防血管老化。

納豆（發酵大豆）
納豆含有一種稱為納豆激酶的酵素。納豆激酶具有溶解血栓的作用。它可以改善血管的阻塞，使血液更容易循環。納豆所含的維生素B2可望促進脂質代謝，並降低血液中的膽固醇。

菇類
菇類含有豐富的膳食纖維，可以降低血糖並抑制膽固醇吸收，特別是香菇中含有的蘑菇香精和鳥苷酸能防止動脈硬化，幫助血液循環，避免心血管疾病及預防腦中風。

海藻
海藻富含稱為海藻酸的膳食纖維。海藻酸可防止膽固醇被吸收並排出體外。另外，吃飯時先吃海藻料理可防止血糖突然升高，有效控制高血壓等疾病。

青背魚
青背魚中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管彈性，提升紅血球的靈活性。EPA可防止膽固醇和脂質的吸收，使其難以形成血栓。 

綠茶
綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。它還可以降低血液膽固醇並防止血栓形成，保持血管健康。

可可
可可含有可可多酚。可可多酚具有抗氧化作用，也可強化血管預防動脈硬化。還能降低血壓、促使血液循環更好，也有抗憂鬱的功效。

紅酒
紅酒含有一種叫做白藜蘆醇的多酚。白藜蘆醇具有增加血管彈性、使血管柔軟的功效。它還具有抗氧化特性，可以防止血液膽固醇氧化。然而紅酒如超出適量飲用範圍也會對血管造成壓力，須留意自己身體狀況適飲勿過量。

黑醋
黑醋含有檸檬酸和胺基酸，具有維持血管健康的功效。防止脂肪在血液中積聚，並防止血小板聚集。
 

不規則的生活習慣和缺乏運動會導致血液循環不良，進而導致各種身體狀況。由於循環不良而變得濃稠的血液可以透過生活習慣來改善，讓我們一起努力養成健康好血管吧！ 謝謝您觀看本篇文章，也許您會有興趣：
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